Smith Enbens Vadlyft på Golvet
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfattning, gå helt upp på tårna och sedan ner för en djup stretch för att maximera utvecklingen av vaderna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå under Smith-maskinen med ena foten platt på golvet.
- Placera fotens boll på en viktplatta eller block.
- Lås upp stången och balansera på ena foten.
- Sänk hälen mot golvet för att stretcha vaden.
- Lyft hälen så högt som möjligt genom att spänna vaden.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Smith Enbens Vadlyft på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith Enbens Vadlyft på Golvet riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith Enbens Vadlyft på Golvet?
Smith Enbens Vadlyft på Golvet riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Enbens Vadlyft på Golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith Enbens Vadlyft på Golvet lämplig för nybörjare?
Smith Enbens Vadlyft på Golvet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
