Sittande Vadpress med Viktplattor (V2)
Expertråd
Håll rörelsen under kontroll och undvik studsande i botten. Tryck genom framfoten för att helt aktivera vadmuskulaturen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på maskinen och placera framfoten på fotplattformen med hälarna som sträcker sig ut.
- Placera låren under hävstången och justera så att det passar tätt.
- Tryck upp för att lyfta hävstången något och släpp säkerhetsbaren.
- Sänk hälarna genom att böja i ankeln tills vadmuskeln är fullt sträckt.
- Lyft hälarna genom att sträcka ut ankeln så högt som möjligt.
- Pausa högst upp, sedan sakta sänka tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Vadpress med Viktplattor (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Vadpress med Viktplattor (V2) riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Vadpress med Viktplattor (V2)?
Sittande Vadpress med Viktplattor (V2) riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Vadpress med Viktplattor (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Vadpress med Viktplattor (V2) lämplig för nybörjare?
Sittande Vadpress med Viktplattor (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
