Hantel vadlyft på ett ben
Expertråd
Behåll en lätt böjning i knät på ditt stående ben för att förhindra låsning och för att hålla spänning på vadmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt och håll en hantel i ena handen och använd den andra handen för balans.
- Lyft ena foten från marken och balansera på tårna på ditt andra fot.
- Lyft hälen så högt som möjligt och fokusera på att dra ihop vadmuskeln.
- Sänk långsamt ner hälen till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Hantel vadlyft på ett ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel vadlyft på ett ben riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel vadlyft på ett ben?
Hantel vadlyft på ett ben riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel vadlyft på ett ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel vadlyft på ett ben lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel vadlyft på ett ben är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
