Motståndsband vadpress sittande på stol
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång, tryck igenom fotens trampdynor för att fullständigt kontrahera dina vadmuskler i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med fötterna platt på golvet och ett motståndsband loopat runt fotens trampdynor.
- Håll i ändarna på bandet med dina händer för att skapa spänning.
- Tryck ner dina tår mot bandets motstånd, lyft dina hälar från marken.
- Sänk långsamt dina hälar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Motståndsband vadpress sittande på stol i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Motståndsband vadpress sittande på stol riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband vadpress sittande på stol?
Motståndsband vadpress sittande på stol riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband vadpress sittande på stol?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Motståndsband vadpress sittande på stol lämplig för nybörjare?
Motståndsband vadpress sittande på stol är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
