Maskin Enarms Axelpress (Skivstång)

Expertråd

Utför rörelsen med kontroll och fokusera på att engagera axelmusklerna utan att luta åt ena sidan.

Steg-för-steg-instruktioner

Justera landmine-fästet till lämplig höjd.
Stå eller sitt bredvid landminen med fötterna axelbrett isär.
Greppa stångens ände med en hand på axelhöjd.
Andas ut och pressa stången över huvudet tills din arm är helt utsträckt.
Pausa på toppen, andas sedan in medan du långsamt sänker stången tillbaka till axelhöjd.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.

Spåra Maskin Enarms Axelpress (Skivstång) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Maskin Enarms Axelpress (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar50 %

Sekundär

Bröst20 %

Magmuskler15 %

Triceps15 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Maskin Enarms Axelpress (Skivstång)?

Maskin Enarms Axelpress (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.

Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Enarms Axelpress (Skivstång)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Maskin Enarms Axelpress (Skivstång) lämplig för nybörjare?

Maskin Enarms Axelpress (Skivstång) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.