Enarms kabel sidolyft
Expertråd
Kontrollera rörelsen både när du lyfter och sänker för att hålla konstant spänning på axelmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett enskilt handtag i en låg kabel och välj lämplig vikt.
- Stå med sidan mot kabelmaskinen, fötter axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handen längst bort från maskinen, handflatan mot dig.
- Håll din arm rak, lyft den ut åt sidan tills den är i nivå med din axel.
- Pausa i toppen, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Enarms kabel sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms kabel sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms kabel sidolyft?
Enarms kabel sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kabel sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms kabel sidolyft lämplig för nybörjare?
Enarms kabel sidolyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
