Landmine Knästående Enarms Axelpress

Expertråd

Håll din kärna tight och gluteus engagerade för att ge en stabil bas för pressen, och se till att ha en full rörelseomfattning för optimal aktivering av axlarna.

Steg-för-steg-instruktioner

Knä på marken med landmine-stången framför dig.
Greppa stångens ände med en hand på axelhöjd.
Spänn din kärna och pressa stången uppåt tills din arm är helt förlängd.
Sänk stången tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Landmine Knästående Enarms Axelpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Landmine Knästående Enarms Axelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar45 %

Sekundär

Bröst25 %

Magmuskler15 %

Triceps15 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Landmine Knästående Enarms Axelpress?

Landmine Knästående Enarms Axelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.

Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Knästående Enarms Axelpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Landmine Knästående Enarms Axelpress lämplig för nybörjare?

Landmine Knästående Enarms Axelpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.