EZ-Stång Uprätt Rodd
Expertråd
Led med dina armbågar och håll dem högre än dina underarmar för att effektivt träna axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en EZ-skivstång framför dig med ett överhandsgrepp.
- Lyft skivstången rakt upp till hakan, håll den nära kroppen.
- Pausa högst upp med dina armbågar högt.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-Stång Uprätt Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
EZ-Stång Uprätt Rodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Magmuskler10 %
Trapets10 %
Utrustning
EZ-stång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar EZ-Stång Uprätt Rodd?
EZ-Stång Uprätt Rodd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-Stång Uprätt Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är EZ-Stång Uprätt Rodd lämplig för nybörjare?
EZ-Stång Uprätt Rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
