Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep)
Expertråd
Fokusera på att dra med dina bakre deltoideus och inte dina biceps, och håll din rygg rak under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rep i en hög kabel och välj vikten.
- Stå framför kabelmaskinen, fötter axelbrett isär, och greppa repet med båda händerna.
- Dra repet mot ditt ansikte, håll händerna isär och armbågarna högt.
- Krama ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Trapets20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep)?
Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep) lämplig för nybörjare?
Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
