Halvknäböj med hög dragning av viktad säck
Expertråd
Tryck ifrån med hälen och använd rörelseenergin från knäböj för att hjälpa till att lyfta den viktbärande väskan.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en viktväska på lårens nivå.
- Sänk dig ner till en halv knäböj position.
- Stå explosivt upp, dra upp den viktbärande väskan till axelhöjd med armbågarna främst.
- Sänk väskan tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Halvknäböj med hög dragning av viktad säck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Halvknäböj med hög dragning av viktad säck riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Halvknäböj med hög dragning av viktad säck?
Halvknäböj med hög dragning av viktad säck riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Halvknäböj med hög dragning av viktad säck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Halvknäböj med hög dragning av viktad säck lämplig för nybörjare?
Halvknäböj med hög dragning av viktad säck är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
