Upright row med band (stående på bandet)

Expertråd

Håll bröstet uppe och axlarna tillbaka för att förhindra rundning av ryggen och för att träffa rätt muskler.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med båda fötterna på bandet, höftbrett isär.
Håll bandet med båda händerna framför dig, armarna utsträckta.
Dra bandet uppåt mot hakan, led med dina armbågar.
Håll bandet nära kroppen när du lyfter.
Sänk bandet kontrollerat tillbaka.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Upright row med band (stående på bandet) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Upright row med band (stående på bandet) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Magmuskler10 %

Trapets10 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Upright row med band (stående på bandet)?

Upright row med band (stående på bandet) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Upright row med band (stående på bandet)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Upright row med band (stående på bandet) lämplig för nybörjare?

Upright row med band (stående på bandet) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.