Landmine-press
Expertråd
Engagera din core och rumpa för att ge en stabil bas och förhindra att svanka när du pressar vikten uppåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför landminen med fötterna axelbrett isär och håll i änden av skivstången med en hand.
- Pressa skivstången uppåt och bort från din kropp, fullt ut sträcka ut din arm.
- Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Landmine-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Landmine-press riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Triceps20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Landmine-press?
Landmine-press riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine-press?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Landmine-press lämplig för nybörjare?
Ja, Landmine-press är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
