Motståndsband stående enarms axelflexion
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta bandet. Fokusera på att flytta din arm endast med dina axelmuskler för att säkerställa korrekt form och maximal nytta.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och fäst ena änden av motståndsbandet under din fot.
- Håll den andra änden av bandet med handen på samma sida.
- Håll din arm rak, handflatan nedåt, och lyft den framför dig till axelhöjd.
- Sänk långsamt din arm tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Motståndsband stående enarms axelflexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Motståndsband stående enarms axelflexion riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband stående enarms axelflexion?
Motståndsband stående enarms axelflexion riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband stående enarms axelflexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Motståndsband stående enarms axelflexion lämplig för nybörjare?
Motståndsband stående enarms axelflexion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
