Rullande främre axel och bröst liggande på golvet
Expertråd
Justera din kroppsställning för att effektivt träna främre deltamusklerna och bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på golvet med foam rollern placerad under axel- och bröstområdet.
- Rulla försiktigt framåt och bakåt, rikta in dig på framsidan av axeln och bröstet.
- Fortsätt under önskad tid, byt sedan sida.
Spåra Rullande främre axel och bröst liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande främre axel och bröst liggande på golvet riktar sig främst mot Bröst, Axlar, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Axlar50 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande främre axel och bröst liggande på golvet?
Rullande främre axel och bröst liggande på golvet riktar sig främst mot Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande främre axel och bröst liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande främre axel och bröst liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande främre axel och bröst liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
