Armhålsrodd med flaska
Expertråd
Fokusera på att dra tillbaka dina armbågar och pressa ihop dina skulderblad för att fullt engagera axelmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en flaska i varje hand vid dina sidor.
- Böj dina armbågar och lyft flaskorna mot dina armhålor, håll dina händer nära kroppen.
- Pressa ihop dina skulderblad vid toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt flaskorna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Armhålsrodd med flaska i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhålsrodd med flaska riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armhålsrodd med flaska?
Armhålsrodd med flaska riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhålsrodd med flaska?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armhålsrodd med flaska lämplig för nybörjare?
Armhålsrodd med flaska är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
