Hantel enarmad underhands fronthöjning
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att använda momentum för att lyfta vikten. Detta kommer att hjälpa till att isolera axelmusklerna mer effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med ett underhandsgrepp.
- Håll armen rak och lyft hanteln framför dig till axelhöjd.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantel enarmad underhands fronthöjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel enarmad underhands fronthöjning riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Bröst25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel enarmad underhands fronthöjning?
Hantel enarmad underhands fronthöjning riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel enarmad underhands fronthöjning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel enarmad underhands fronthöjning lämplig för nybörjare?
Hantel enarmad underhands fronthöjning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
