Smith Förböjd Rodd (V2)
Expertråd
Håll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in stången på Smith-maskinen i en låg position.
- Stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna något.
- Böj dig framåt i midjan med rak rygg för att greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna axelbrett isär.
- Dra stången mot din midja med armbågarna intill kroppen.
- Dra ihop skulderbladen i toppen av rörelsen.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Förböjd Rodd (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith Förböjd Rodd (V2) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Trapets20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith Förböjd Rodd (V2)?
Smith Förböjd Rodd (V2) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Förböjd Rodd (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith Förböjd Rodd (V2) lämplig för nybörjare?
Smith Förböjd Rodd (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
