Smith Stående Militärpress
Expertråd
Spänn din core och sätesmuskler för stabilitet, och undvik att använda dina ben för att 'trycka' upp vikten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in Smith-maskinens stång på en höjd strax över dina axlar.
- Stå med fötterna axelbrett isär under stången.
- Greppa stången med ett något bredare än axelbrett grepp.
- Lyft av stången och börja med den vilande på övre delen av bröstet.
- Tryck stången rakt upp tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen, strax ovanför bröstet.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Stående Militärpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith Stående Militärpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Magmuskler25 %
Triceps25 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith Stående Militärpress?
Smith Stående Militärpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Stående Militärpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith Stående Militärpress lämplig för nybörjare?
Smith Stående Militärpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
