Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion
Expertråd
Håll din armbåge i en vinkel på 90 grader och nyp den vid din sida för att isolera rotatormanschetten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- För ut armen åt sidan så att din armbåge är i axelhöjd och böjd i 90 grader.
- Rota din axel, för hanteln mot din kropp samtidigt som du håller din armbåge stilla.
- Återgå sakta till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Bröst50 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion?
Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion lämplig för nybörjare?
Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
