Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly
Expertråd
Fokusera på att kontrollera vikten genom hela rörelseomfånget och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på hävstångsmaskinen med bröstet mot dynan.
- Greppa maskinhandtagen med armarna utsträckta.
- Andas ut och lyft handtagen åt sidorna med en lätt böjning i armbågarna.
- Dra ihop skulderbladen högst upp i rörelsen.
- Andas in och återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly?
Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly lämplig för nybörjare?
Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
