Hantel extern rotation

Expertråd

Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, fokusera på rotationen från axelleden utan att flytta resten av din arm.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
Böj din armbåge till en 90-graders vinkel och håll din överarm nära din sida.
Rotera din underarm utåt, håll din armbåge fixerad vid din sida.
Återgå till startpositionen med kontroll.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Hantel extern rotation i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel extern rotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel extern rotation?

Hantel extern rotation riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel extern rotation?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel extern rotation lämplig för nybörjare?

Ja, Hantel extern rotation är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.