Stående ansiktsdrag med kabel
Expertråd
Håll dina armbågar höga och handleder stabila under övningen för att effektivt träna de bakre axlarna och övre ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera kabelmaskinen till en hög position och fäst en rep-handtag.
- Stå vänd mot maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa repet med båda händerna, handflatorna mot varandra.
- Dra repet mot ditt ansikte, separera dina händer när du gör det.
- Pressa samman dina skulderblad högst upp i rörelsen.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående ansiktsdrag med kabel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående ansiktsdrag med kabel riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar15 %
Trapets15 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående ansiktsdrag med kabel?
Stående ansiktsdrag med kabel riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående ansiktsdrag med kabel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående ansiktsdrag med kabel lämplig för nybörjare?
Stående ansiktsdrag med kabel är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
