Band Frontlyft
Expertråd
Håll din core aktiverad och undvik att använda din rygg eller momentum för att lyfta bandet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på bandet med fötterna höftbrett isär.
- Håll bandet med båda händerna framför dina lår.
- Med raka armar, lyft bandet till axelhöjd.
- Pausa på toppen, sedan sakta sänk tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band Frontlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Frontlyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Bröst25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Frontlyft?
Band Frontlyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Frontlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Frontlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Band Frontlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
