Enarms Hängsträckning
Expertråd
Håll dina axlar engagerade och undvik att helt slappna av i hänget för att förhindra stress i axelleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå under den speciella stången som är tillräckligt hög för att du ska kunna hänga från.
- Greppa stången med en hand och låt din kropp hänga, känn en stretch i din lats och axel.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, byt sedan hand och upprepa på andra sidan.
Spåra Enarms Hängsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms Hängsträckning riktar sig främst mot Lats, Axlar, med Stretch mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Axlar50 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms Hängsträckning?
Enarms Hängsträckning riktar sig främst mot Lats, Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms Hängsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms Hängsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms Hängsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
