Enarms sidolyft på incline bänk

Expertråd

Utför rörelsen med en kontrollerad takt och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten. Håll din bål engagerad för att stabilisera din kropp på bänken.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg på sidan på en lutande bänk med din nedre arm som stöd för ditt huvud och den andra armen som håller en hantel vid din sida.
Lyft hanteln ut åt sidan med en lätt böj i din armbåge tills den är parallell med golvet.
Håll positionen kort i toppen, sänk sedan hanteln tillbaka till startpositionen.
Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.

Spåra Enarms sidolyft på incline bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Enarms sidolyft på incline bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar60 %

Sekundär

Magmuskler20 %

Trapets20 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Enarms sidolyft på incline bänk?

Enarms sidolyft på incline bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sidolyft på incline bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Enarms sidolyft på incline bänk lämplig för nybörjare?

Ja, Enarms sidolyft på incline bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.