Kettlebell sittande press
Expertråd
Håll ryggen rak och kärnan engagerad under hela rörelsen för att skydda din ryggrad och förbättra muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en kettlebell i varje hand på axelhöjd.
- Tryck kettlebells över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk kettlebells tillbaka till axelhöjd under kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell sittande press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell sittande press riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell sittande press?
Kettlebell sittande press riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell sittande press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell sittande press lämplig för nybörjare?
Kettlebell sittande press är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
