Sittande kabel bakre sidolyft

Expertråd

Håll din torso stilla och kontrollera vikten genom hela övningen för att maximera engagemanget av deltoideamusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst två enkelhandtag i de låga blocken på en kabelmaskin och välj önskad vikt.
Sitt på en bänk med ansiktet bort från maskinen och dina fötter platt på golvet.
Luta dig lite framåt och greppa det vänstra handtaget med din högra hand och det högra handtaget med din vänstra hand, korsa dem framför dig.
Håll en lätt böjning i armbågarna, lyft armarna ut åt sidorna tills de är parallella med golvet.
Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Sittande kabel bakre sidolyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande kabel bakre sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar70 %

Sekundär

Trapets30 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande kabel bakre sidolyft?

Sittande kabel bakre sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabel bakre sidolyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande kabel bakre sidolyft lämplig för nybörjare?

Sittande kabel bakre sidolyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.