Kabelstående ansiktsdrag (rep)
Expertråd
Fokusera på att dra tillbaka dina skulderblad och använda dina bakre deltoideus för att dra, istället för att förlita dig på dina biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ kabelmaskinen på en hög position och fäst ett rep-handtag.
- Greppa repet med båda händerna och steg tillbaka för att skapa spänning.
- Dra repet mot ditt ansikte, separera händerna när du gör det.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du behåller spänningen på kabeln.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelstående ansiktsdrag (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelstående ansiktsdrag (rep) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Trapets20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående ansiktsdrag (rep)?
Kabelstående ansiktsdrag (rep) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående ansiktsdrag (rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelstående ansiktsdrag (rep) lämplig för nybörjare?
Kabelstående ansiktsdrag (rep) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
