Hantel Cuban Press (V2)

Expertråd

Fokusera på kontrollerade rörelser och korrekt form för att effektivt träna rotatormanschetten utan att riskera skada.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand med handflatorna mot dina lår.
Lyft hantlarna till axelhöjd med armbågarna ut åt sidorna (upright row).
Rotera dina underarmar upp mot taket, håll dina armbågar på plats.
Tryck hantlarna över huvudet och sträck ut armarna helt.
Återvänd rörelsen för att återgå till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Hantel Cuban Press (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel Cuban Press (V2) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar40 %

Sekundär

Biceps12 %

Underarmar12 %

Bröst12 %

Magmuskler12 %

Triceps12 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel Cuban Press (V2)?

Hantel Cuban Press (V2) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Cuban Press (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel Cuban Press (V2) lämplig för nybörjare?

Hantel Cuban Press (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.