Hantellyft framåt
Expertråd
Undvik att svinga vikterna eller använda din rygg; rörelsen ska vara kontrollerad och komma från dina axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Lyft vikterna rakt framför dig till ögonhöjd, håll dina armar raka.
- Pausa på toppen, sänk sedan hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Håll din bål stilla och undvik att luta dig bakåt när du lyfter vikterna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantellyft framåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantellyft framåt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantellyft framåt?
Hantellyft framåt riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantellyft framåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantellyft framåt lämplig för nybörjare?
Ja, Hantellyft framåt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
