Upprätt rodd med flaska
Expertråd
Håll din core aktiverad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta flaskorna. Detta kommer att hjälpa till att isolera axelmusklerna och förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en flaska i varje hand på lårens nivå.
- Lyft flaskorna rakt upp, led med dina armbågar, tills de är nästan i nivå med din haka.
- Pausa kort vid toppen, sedan sänk långsamt flaskorna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Upprätt rodd med flaska i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Upprätt rodd med flaska riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Upprätt rodd med flaska?
Upprätt rodd med flaska riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Upprätt rodd med flaska?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Upprätt rodd med flaska lämplig för nybörjare?
Upprätt rodd med flaska är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
