Kettlebell sidolyft
Expertråd
Håll din core aktiverad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta kettlebells; rörelsen bör vara kontrollerad och avsiktlig för att maximera engagemang i axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell i varje hand vid dina sidor.
- Håll en lätt böjning i dina armbågar när du lyfter kettlebellsen ut åt sidorna, inte högre än axelhöjd.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan sänk långsamt kettlebellsen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Magmuskler30 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell sidolyft?
Kettlebell sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell sidolyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell sidolyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
