Band Framåtböjd Bakre Sidolyft
Expertråd
Fokusera på att använda dina bakre deltamusklerna för att lyfta bandet och undvik att använda rörelseenergi för att svinga bandet upp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och trampa på mitten av bandet.
- Böj dig framåt i höften med en lätt böj i knäna, håll ryggen platt.
- Greppa ändarna av bandet med handflatorna mot varandra.
- Lyft armarna rakt ut åt sidorna med en lätt böj i armbågarna.
- Pausa högst upp, sedan sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band Framåtböjd Bakre Sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Framåtböjd Bakre Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Trapets25 %
Bröst15 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Framåtböjd Bakre Sidolyft?
Band Framåtböjd Bakre Sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Framåtböjd Bakre Sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Framåtböjd Bakre Sidolyft lämplig för nybörjare?
Ja, Band Framåtböjd Bakre Sidolyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
