Sidoliggande enarms hantellyft

Expertråd

Håll din armbåge något böjd under hela rörelsen för att förhindra ledbelastning och se till att fokus förblir på dina axelmuskler.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg på din sida med benen staplade och huvudet vilar på din nedre arm.
Håll en hantel i din övre hand med din arm längs med din kropp.
Lyft hanteln direkt ovanför dig, håll din arm något böjd, tills den är vinkelrät mot golvet.
Sänk hanteln tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Utför önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Sidoliggande enarms hantellyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sidoliggande enarms hantellyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar70 %

Sekundär

Trapets30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sidoliggande enarms hantellyft?

Sidoliggande enarms hantellyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Sidoliggande enarms hantellyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sidoliggande enarms hantellyft lämplig för nybörjare?

Ja, Sidoliggande enarms hantellyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.