Pinne-assisterad pass runt-stretch

Expertråd

Håll ett fast grepp och håll armarna så raka som möjligt under hela rörelsen för att maximera stretchningen i dina axlar och övre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en pinne horisontellt framför dig med båda händerna.
Passera långsamt pinnen runt ditt huvud och ner längs din rygg så långt som din flexibilitet tillåter.
Vänd riktning och ta pinnen tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner, gradvis öka rörelseomfånget när du blir mer flexibel.

Spåra Pinne-assisterad pass runt-stretch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Pinne-assisterad pass runt-stretch riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar40 %

Sekundär

Lats15 %

Bröst15 %

Magmuskler15 %

Trapets15 %

Utrustning

Pinne

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Pinne-assisterad pass runt-stretch?

Pinne-assisterad pass runt-stretch riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Bröst, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Pinne.

Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad pass runt-stretch?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Pinne-assisterad pass runt-stretch lämplig för nybörjare?

Pinne-assisterad pass runt-stretch är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.