Hantellyft framåt på lutande bänk
Expertråd
Undvik att svinga med hantlarna; använd en långsam, kontrollerad rörelse för att effektivt isolera axelmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot låren.
- Med raka armar, lyft hantlarna framför dig till axelhöjd.
- Pausa kort på toppen, sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantellyft framåt på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantellyft framåt på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantellyft framåt på lutande bänk?
Hantellyft framåt på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantellyft framåt på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantellyft framåt på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hantellyft framåt på lutande bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
