Slyngräcke Y sidolyft
Expertråd
Håll din core engagerad och behåll en lätt böjning i armbågarna för att förhindra ledspänning. Fokusera på att använda dina axelmuskler för att lyfta armarna, inte rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst upphängningsremmarna i en säker fästpunkt ovanför huvudhöjd.
- Greppa handtagen och luta dig bakåt med armarna utsträckta, bildande en 'Y'-form med kroppen.
- Lyft armarna lateralt till axelhöjd, håll kroppen rak.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke Y sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Slyngräcke Y sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke Y sidolyft?
Slyngräcke Y sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke Y sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Slyngräcke Y sidolyft lämplig för nybörjare?
Slyngräcke Y sidolyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
