Kabelsittande ansiktsdrag (rep)
Expertråd
Håll en upprätt hållning och undvik att luta dig tillbaka när du drar för att säkerställa en korrekt engagemang av axelmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sätt dig vid kabelmaskinen med repfästet inställt på bröstets övre höjd.
- Greppa repet med båda händerna, handflatorna mot varandra.
- Dra repet mot ditt ansikte och separera händerna när du gör det.
- Pausa kort i slutet av rörelsen, sedan återvänd långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelsittande ansiktsdrag (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelsittande ansiktsdrag (rep) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelsittande ansiktsdrag (rep)?
Kabelsittande ansiktsdrag (rep) riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelsittande ansiktsdrag (rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelsittande ansiktsdrag (rep) lämplig för nybörjare?
Kabelsittande ansiktsdrag (rep) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
