Kettlebell Bakre Delt Rodd
Expertråd
Håll din rygg platt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att förhindra onödig belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell i varje hand med ett neutralt grepp.
- Böj dig i höfterna och böj knäna lite, luta dig framåt tills din torso är nästan parallell med marken.
- Håll dina armbågar lite böjda och lyft kettlebells mot dina höfter, spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sänk långsamt kettlebells tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell Bakre Delt Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell Bakre Delt Rodd riktar sig främst mot Lats, Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Axlar50 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Bakre Delt Rodd?
Kettlebell Bakre Delt Rodd riktar sig främst mot Lats, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Bakre Delt Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell Bakre Delt Rodd lämplig för nybörjare?
Kettlebell Bakre Delt Rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
