Stående Nackpress
Expertråd
Utför denna övning med försiktighet och undvik den om du har problem med axelmobilitet. Använd lättare vikter för att säkerställa korrekt form och förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång vid basen av din nacke med ett brett grepp.
- Tryck upp skivstången och över huvudet till full armförlängning.
- Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen vid basen av din nacke.
- Håll din core aktiverad och undvik överdriven svankning.
Spåra Stående Nackpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Nackpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Nackpress?
Stående Nackpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Nackpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Nackpress lämplig för nybörjare?
Stående Nackpress är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
