Smith Sittande Axeltryck

Expertråd

Håll din bål aktiverad och undvik överdriven svank när du pressar vikten över huvudet.

Steg-för-steg-instruktioner

Justera Smith-maskinstången till en höjd strax ovanför dina axlar när du sitter.
Sitt på en bänk med ryggstöd placerad under stången.
Greppa stången något bredare än axelbrett isär.
Lyft av stången och sänk den till övre delen av bröstet.
Pressa stången uppåt tills armarna är helt utsträckta.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Smith Sittande Axeltryck i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Sittande Axeltryck riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar40 %

Sekundär

Bröst20 %

Magmuskler20 %

Triceps20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Sittande Axeltryck?

Smith Sittande Axeltryck riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Sittande Axeltryck?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Sittande Axeltryck lämplig för nybörjare?

Smith Sittande Axeltryck är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.