Smith Upprätt Rodd

Expertråd

Led med dina armbågar och lyft till strax under hakanivå för att undvika inklämning i axelleden.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ in Smith-maskinens stång på en höjd som är lätt att nå medan du står.
Stå med fötterna axelbrett isär och greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna ungefär axelbrett isär.
Lyft stången rakt upp, led med dina armbågar, tills den är nära hakanivån.
Håll stången nära kroppen under hela rörelsen.
Pausa kort vid toppen, sedan sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Smith Upprätt Rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Upprätt Rodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar30 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Magmuskler15 %

Trapets15 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Upprätt Rodd?

Smith Upprätt Rodd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Upprätt Rodd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Upprätt Rodd lämplig för nybörjare?

Smith Upprätt Rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.