Dragcurl med skivstång
Expertråd
Håll skivstången nära din kropp när du böjer den, dra den längs din torso för att hålla spänningen på dina biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upp rak med fötterna axelbrett isär.
- Håll skivstången med ett underställsgrepp, händer axelbrett isär.
- Håll dina armbågar tillbaka och nära din torso när du böjer skivstången upp, dra den längs din kropp.
- Spänn dina biceps högst upp i böjen.
- Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Dragcurl med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Dragcurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps, Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps50 %
Axlar30 %
Sekundär
Underarmar20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Dragcurl med skivstång?
Dragcurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Dragcurl med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Dragcurl med skivstång lämplig för nybörjare?
Dragcurl med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
