Ansiktsdrag med upphängning
Expertråd
Håll dina skulderblad tillbakadragna och fokusera på att använda dina bakre deltamusklerna och övre ryggmuskler för att utföra draget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera suspensionstrapsen till bröstets höjd.
- Greppa handtagen med handflatorna mot varandra.
- Luta dig bakåt med armarna utsträckta och dra handtagen mot ditt ansikte, fläk ut dina armbågar.
- Återgå sakta till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Ansiktsdrag med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ansiktsdrag med upphängning riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Trapets10 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ansiktsdrag med upphängning?
Ansiktsdrag med upphängning riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ansiktsdrag med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ansiktsdrag med upphängning lämplig för nybörjare?
Ansiktsdrag med upphängning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
