Hantelböjd över ansiktsdrag
Expertråd
Håll din rygg platt och magen aktiverad under hela övningen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Håll en hantel i varje hand och luta dig framåt i höften så att din torso är nästan parallell med golvet.
- Börja med armarna hängande rakt ner och handflatorna mot varandra.
- Böj dina armbågar och dra hantlarna mot ditt ansikte, vinkla ut armbågarna åt sidorna.
- Squeeza dina skulderblad samman i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelböjd över ansiktsdrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelböjd över ansiktsdrag riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelböjd över ansiktsdrag?
Hantelböjd över ansiktsdrag riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelböjd över ansiktsdrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelböjd över ansiktsdrag lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelböjd över ansiktsdrag är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
