Rullande bakre axel liggande på golvet
Expertråd
Fokusera på att hålla axlarna avslappnade för att tillåta rollern att arbeta in i musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med foam rollern under baksidan av din axel.
- Rulla fram och tillbaka för att rikta in dig på den bakre deltamuskel.
- Fortsätt under önskad tid, byt sedan axel.
Spåra Rullande bakre axel liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande bakre axel liggande på golvet riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande bakre axel liggande på golvet?
Rullande bakre axel liggande på golvet riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande bakre axel liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande bakre axel liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande bakre axel liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
