Hantel sittande enarms främre lyft
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att använda kroppsmomentum för att lyfta vikten; rörelsen ska komma enbart från axelleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med fötterna platt på golvet.
- Håll en hantel i ena handen med handflatan nedåt.
- Håll armen rak och lyft hanteln framför dig till axelhöjd.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel sittande enarms främre lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel sittande enarms främre lyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande enarms främre lyft?
Hantel sittande enarms främre lyft riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande enarms främre lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel sittande enarms främre lyft lämplig för nybörjare?
Hantel sittande enarms främre lyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
