Kabel Y-lyft
Expertråd
Kontrollera vikten genom hela rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta handtagen, vilket kan leda till skada på axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför kabelmaskinen med blocken inställda på lägsta position.
- Greppa handtagen med handflatorna mot varandra och kliv bakåt i en snedställd ställning.
- Med raka armar, lyft handtagen diagonalt ovanför huvudet, bildande en 'Y'-form.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel Y-lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel Y-lyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel Y-lyft?
Kabel Y-lyft riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Y-lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel Y-lyft lämplig för nybörjare?
Kabel Y-lyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
