Enarms hantelaxelpress
Expertråd
Håll din kärna engagerad och tryck vikten direkt över huvudet, vilket gör den i linje med din axel i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel vid axelhöjd med handflatan framåt.
- Tryck hanteln över huvudet tills din arm är helt utsträckt.
- Pausa kort på toppen, sänk sedan vikten tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms hantelaxelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms hantelaxelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelaxelpress?
Enarms hantelaxelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelaxelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms hantelaxelpress lämplig för nybörjare?
Enarms hantelaxelpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
