Skivstång sittande militärpress (i squatbur)

Expertråd

Håll din kärna tight och tryck skivstången rakt upp över huvudet för att säkerställa korrekt axelledsalignment.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en militärpressbänk inne i en knäböjbur.
Justera J-krokarna till lämplig höjd.
Ladda skivstången och sitt med ryggen platt mot dynan.
Greppa skivstången med ett grepp något bredare än axelbredd.
Ta av skivstången och sänk den till övre delen av bröstet.
Tryck skivstången över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
Sänk skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Skivstång sittande militärpress (i squatbur) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstång sittande militärpress (i squatbur) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar50 %

Sekundär

Bröst20 %

Magmuskler15 %

Triceps15 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstång sittande militärpress (i squatbur)?

Skivstång sittande militärpress (i squatbur) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång sittande militärpress (i squatbur)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstång sittande militärpress (i squatbur) lämplig för nybörjare?

Skivstång sittande militärpress (i squatbur) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.